izbook (izbook) wrote,
izbook
izbook

Categories:

Упражнение "5 жизней"

Идею встретил в книге "Путь художника" Джулии Кэмерон, а переработал в текущий вид сам.
С книгой можно ознакомиться тут: Джулия Кэмерон "Путь художника".
Она посвящена вопросу развития и восстановления творческих способностей. Творческих в очень широком смысле - от музыки и рисования, до повышения креативности в работе, какой бы она ни была.


Оригинал упражнения:
"Воображаемые жизни: если бы вам предстояло прожить еще пять жизней, чем бы вы занялись в каждой из них? Я бы попробовала быть пилотом, помощником фермера, физиком, экстрасенсом и монахом. А вы? Водолазом, полицейским, детским писателем, футболистом, исполнительницей танца живота, художником, актрисой, учителем истории, целителем, тренером, ученым, врачом, сотрудником Корпуса мира, психологом, рыбаком, священником, автомехаником, плотником, скульптором, адвокатом, компьютерным хакером, звездой "мыльных опер", певицей кантри, рок-н-ролльным барабанщиком? Запишите все, что придет в голову. Не слишком исхитряйтесь.

Смысл этих жизней – наслаждаться больше, чем вы наслаждаетесь этой. Посмотрите на свой список и выберите одну. Попробуйте пожить ею целую неделю. Захотели быть певицей кантри, так почему бы не взять в руки гитару? А если работать на ферме, то как насчет катания на лошади?"

Как можно видоизменить и использовать упражнение.
Упражнение явно проективное - оно позволяет преодолеть защиты человека, выявить то, что может быть скрыто от самого человека, то, что человек скрывает от себя сам.
Для этого упражнение надо развить.
Я бы поделил его на 2 этапа (лучше не приступать ко второму, пока не закончен первый; если Вы консультант, скройте от клиента второй этап, не раскрывайте его смысл, пока клиент не закончит первый этап).
1. Неделю-две систематически (каждый час или каждый вечер) задавать себе вопрос: "Если бы можно было прожить любую жизнь, быть кем угодно и заниматься чем угодно, какую бы жизнь я выбрал?" Ответы надо записывать как можно подробнее, лучше на отдельных листочках.
Здесь есть варианты выполнения:

  • Уйти в отрыв от реальности и допустить любой, самый фантастический сюжет, оторваться от страны, пола, планеты, реальности, чего угодно. Принцип - "возможно всё". Удобно, если человек "правополушарный", творческий (ему не удобны рамки), наоборот, очень рациональный и просчитывающий все ходы консультанта) или просто если психические защиты очень уж сильны.

  • Установить широкие рамки: планета остаётся, физическая реальность остаётся, культурные реальности остаются (в разных странах разные культуры, но оперируем только существующими), пол человека остаётся.

  • Установить узкие рамки: страна, язык, пол, возраст, культура, те же, но в рамках текущей культуры, пола и возраста можно фантазировать как угодно.

2. Когда накиданы 10-25 вариантов "жизней", преступаем ко второму шагу.
Садимся/ложимся удобно, когда никто не отвлекает, успокаиваемся, представляем себе эту альтернативную жизнь. Представляем себя, окружающий мир, что видим, что слышим.
К каждой "жизни" задаём следующие вопросы (ответы лучше записывать):
- чем эта "жизнь" отличается от моей настоящей?
- какие главные 5-10-25 плюсов в этой "жизни"?
- чем для меня притягательна эта "жизнь"?
- что есть в этой "жизни" такого, чего нет (не хватает) в моей?
- чего из этой "жизни" я не позволяю себе в своей реальной жизни?
- если бы я жил той "жизнью" и посомтрел на свою настоящую жизнь со стороны, чему бы я удивился, какие вопросы себе задал?
- чего в этой "жизни" нет хорошего, что есть в моей?
- что из этой "жизни" я хотел бы перенести в свою реальную жизнь?
- как именно можно перенести это в мою реальную жизнь?
- с каких действий я начну привнесение новых элементов в свою жизнь?

На выходе в идеале получаем план изменения  текущей жизни и превращения её в более удовлетворяющий человека вариант.
Упражнение можно делать как с консультантом, так и самостоятельно.
Если позаимствуете и будете использовать на тренингах и в работе, ссылку на авторство прошу делать. Уважайте себя. ;)
Успехов!

Будьте счастливы!

Василий Филиппов
raziz.ru

К оглавлению.
Tags: моё, психология, упражнения
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic
  • 0 comments